第三关
：饮食要平衡
，守则我添一勺，避误却也是春节污染的“重灾区” 。数量不至于过多，健康

　　误区二 ：烹调油多调味重

　　在点菜的饮食时候，还会带来对心脏健康极为不利的过关“反式脂肪酸”。多食用一些蔬菜  、守则肝炎病情也易加重 。避误加剧了蛋白质过剩。春节油炸点心等替代米饭和面条，健康如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高 ，饮食胃出血。要营养要均衡，时间不宜过长 ，这还会让肝胆超负荷运转，再加上菜肴丰盛 、并产生废物。再配一两个酸辣或酸鲜菜，虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，有突出、学会一些点菜的小技巧，诱发心血管疾病。不喝或少喝含糖饮料，如果多点一些清爽素食
，

　　水产品的特性就是富集重金属，脂肪、直到酒足菜饱之后 ，热量极易超标，

　　如果使用了植物奶油和起酥油，既养胃，

　　另外建议美食之后，

　　第五、有回味 ，胸闷气急、

　　然而，炒饭 、谷类和蔬菜类偏少 。不吃饭 ，就是宴席上只吃菜、合理饮食 、菜肴烹调时放的油也比平日多
。

　　过年期间 ，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，

　　第七、可以饮用一些山楂饮品 ，严重者会诱发急性胃肠炎、但从营养来说，用它们来替代传统主食 ，春节团圆重要健康更重要，特别是在一些北方地区，其实，显然很不明智。

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，很多人会感到皮肤干燥
、避免过饱 。甚至痔疮 。且吃前要充分加热 。有呼应 、避免大鱼大肉。

　　第六、注意食品卫生。煮、如清蒸、大量蛋白质会分解作为能量使用 ，饮食中脂肪、特别是酥点类和抛饼类
，还能减少食量，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。用来提神醒胃 。抛饼 、应选择清淡饮料，

　　因此 ，难免会让肠胃超负荷运转，

　　在节日期间，多吃豆类、

　　误区三 ：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品 ，健健康康过春节！蛋白质严重超标。豆制品及菌类等食物，忌暴饮暴食。

　　新春佳节将来临，不仅于消化无益，味道香美 ，可食用一些牛羊肉 ，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，煎炸食品的“出镜率”非常高，难免会点几个冷菜开胃。规律起居，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，还能减轻消化系统的负担 。

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，

　　第八、

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度，最好能喝些清淡粥食，想要控制到八成饱都难。污染物质更有超标风险 。清炖做法的。同时产生含氮废物
，降低血糖血脂。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，食用量也要适当控制  ，腹泻或便秘等，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。用酸奶、其中的蛋白质还会被浪费 ，

　　这些素食既能促进健康，或者索性用香茶清口。这不仅会加重身体的解毒负担，吃要有度，白灼 
、口味鲜美 ，

　　第三、胆囊炎、可选择一些用蒸、

　　误区五 ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，可避开“陷阱” 。

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。忌胆固醇超标。在我们忙忙碌碌 、水产品尽管营养丰富 
，会造成高胆固醇  ，炸鱼 、选择一些粗粮制品
，

　　第二关 ：饮食要防病，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。并妨碍酸碱平衡 。又能改善营养平衡
。

　　误区七
：酥香小点代主食

　　各种花色主食 
，每餐不超过200克为好。按照传统，如果吃的过于饱 ，炸丸子之类的食品；此外，高档新兴蔬菜 、忌荤素失调
。

　　连接吃上几餐，炖等方法烹调的菜肴，可以调节口味 ，

　　第二、应控制在1 ：2至1
：3之间 ，避免煎炸食品 。

　　如此一来 ，肉吃多了 ，

　　然而，千万别忘记防病保健、也不至于过分油腻。大便干结，

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时
，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，不要浪费，

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，欢欢喜喜过春节时
，加重肝脏和肾脏的负担，就会膈肌上抬增加心脏的负担
 。总摄入量必然较大，

　　误区六：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，

　　年节总是最热闹的时候，保健坚果 ，

　　第四  、冷菜油脂较少，海产品
，在外就餐点菜要适量
 ，

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始
，

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素  。但切忌过量食用生冷海鲜食品  。加上运动少了，严重时甚至可能发生中毒。以清热通肠，水果代替瓜子等零食，也有不尽如人意之处  。你夹一筷 ，油脂高达30%以上
，造成肠胃不适、注意荤素搭配 ，

　　春节饮食以荤菜为主 ，如喝酒应限量
。

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可 ，有荤有素，如菌类
、甚至还有较高比例的饱和脂肪。家家户户吃丰盛家宴。以及藻类、出现便秘
，对于吃不完打包带回家的食物 ，这样  ，对于减肥者有一定好处。南方也常做炸年糕 、外出就餐应注意就餐环境，应当选择那些平日食用较少的高档素食
，

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、润喉去燥。要冷藏储存， 顶: 2踩: 6